網紅的藏寶箱《教學隨記》上肢推動作模式
今天講的是垂直推。
剛好幫一個同學看他壺鈴上推時，手肘會痛的問題。
通常手肘的問題都不會在手肘本身，往近端先掃描問題比較容易發現異狀。
#垂直推動作模式
其實把人翻過來，想成是倒立也是同樣道理，只是一個是開放鏈一個是閉鎖鏈。
1 中軸
理想上的活動度要在保持中軸穩定，胸椎可延伸但不肋骨外翻下，有180度的肩屈角度。
2 肩胛
為了達到這個角度，我們的肩胛骨必須要有好的上迴旋，分配大約180度中的60度，剩下才是肱骨的動作。
3 手臂
再來，如果需要支撐重量或負重，盂肱關節也必須同時做出外旋，再來要達到肘到手的穩定支撐，前臂或手肘也要帶出旋前的動作，如此當直手支撐時，才可以有個穩定的結構去承接重量。
而不管掌心是面對前方或斜45度，重點還是肩胛穩定，肩屈角度，以及上臂前臂的相對關係。
4 力線
再來一個比較細節的地方是力線。
在倒立的時候我們通常會要求手與肩膀同寬，原因很簡單，力線是完全順著骨頭的方向，不會產生額外的剪力使關節收到額外壓力，我想在倒立跟壺鈴上推應該都是同道理，但倒立是閉鎖鏈，手擺對就對了，但壺鈴是開放鏈，相對更要注意這個小地方。
以上這幾點大方向有顧到，應該在倒立或壺鈴上推會順利很多，當然壺鈴的技巧還是要以專業壺鈴教練的教學為主。
不過有一個例外，最近如果大家都有看體操的話，在地板動作有一個寬手撐拉到倒立，這個就是進階動作了。
說到這個題外話，對於頂級運動員或高階的競賽，本來就不能以一般人練健康的角度去看，他們背後有堅強的訓練跟醫療團隊，當然為了比賽也承受了一定的風險，真的只能respect。
至於我們，好好健康運動就是最棒的貢獻了，提倡運動風氣要靠大家一起來🔥
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#教學隨記真的是隨便記
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